O Verão tá chegando, vamos emagrecer?

Para emagrecer é preciso ter disciplina, uma alimentação saudável e equilibrada, além de praticar exercicios físicos com regularidade. Mas, você sabia que é possível queimar calorias em repouso? Faça o cálculo e saiba mais sobre o assunto!

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Emagrecer é o sonho de grande parte das pessoas, principalmente, das mulheres. Mas, qual é o segredo para vencer a luta contra a balança sem optar por uma daquelas dietas malucas ou tomar um daqueles remédios supostamente milagrosos? A fórmula é simples e já bastante conhecida por todos: gastar mais calorias do que se ingere, ou seja, manter uma alimentação saudável e balanceada, além de praticar exercício físico.

Saiba como acelerar o seu metabolismo
Porém, quantas calorias você consome diariamente? Quantas calorias você gasta por dia? De acordo com a nutricionais Mariana Froes, consultora do Suadieta, o ser humano é capaz de gastar calorias mesmo em repouso, alguns mais, outros menos, tudo vai depender do metabolismo.
Para saber quantas calorias o seu corpo é capaz de gastar em repouso, ou seja, sem atividade física, e, consequentemente, descobrir qual deve ser o seu limite máximo de consumo calórico a cada dia, basta descobrir qual é a sua taxa metabólica basal.
Faça o cálculo abaixo:
Taxa Metabólica Basal
Idade Sexo Maculino Sexo Feminino
18 a 29 15,3 x Peso +679 14,7 x Peso + 496
30 a 60 11,6 x Peso + 879 8,7 x Peso + 829
Mais de 60 13,5 x Peso + 487 10,5 x Peso + 596
O resultado deve ser multiplicado pelos seguintes números, que variam de acordo com o nível de atividade física praticada por você diariamente:
Intensidade de exercício
Leve Moderada Intensa
Masculino 1,55 1,78 2,10
Feminino 1,56 1,64 1,82
Ex: Maria, 28 anos, pesa 54kg, mede 1,60m e não pratica atividade física.
A sua taxa metabólica basal será: 14,7 x 54 + 496 = 1289. Este resultado deverá ser multiplicado por 1,56, já que ela não pratica atividades. 1289 x 1,56 = 2012.
Ou seja, Maria pode consumir, no máximo, 2012 calorias por dia para manter o seu peso. Porém, e quiser emagrecer, deverá consumir menos calorias que isso.
“Pessoas que possuem mais massa magra, ou seja, mais músculos, queimam mais energia. Por isso que os homens perdem peso com mais facilidade do que as mulheres. Mas, há como melhorar isso: fazendo exercícios físicos. Eles ajudam bastante na perda de peso”, destaca Mariana.
Ela ainda alerta sobre a importância de comer de três em três horas: “Ficar muito tempo sem comer pode diminuir o metabolismo. Quando a gente come com intervalos de três horas, conseguimos manter o metabolismo acelerado. Contudo, não devemos fazer grandes refeições, mas pequenos lanches como fruta, por exemplo”.
Para dar uma mãozinha no processo de aceleração do metabolismo, uma boa dica é optar pelos alimentos termogênicos, ou seja, aqueles que ajudam o nosso corpo a queimar calorias com mais facilidade.
Segue uma lista de alimentos termogênicos preparada pela nutricionista:
Canela, pimenta vermelha, gengibre, chá de hibisco, chá verde, alimentos rico em omega 3, água gelada, guaraná em pó, vinagre de maçã.
Fonte: Revista Sua Dieta.